« J'ai vite constaté une amélioration de ma force et souplesse. Aujourd'hui je suis moins raide et plus stable. »
Vincent Foulon, Delta et Grand Écart
10 programmes
Sans douleur, mobilité et force réunis, avec ton point de départ selon ton profil.
497 €
Au lieu de 970 €, en une fois, sans abonnement.
30 jours
Pour décider, avec l'accès à vie aux dix programmes.
Tu as trois chantiers et une seule question, par quoi commencer
Tu connais déjà ma méthode. Tu as peut-être suivi un programme, lu un de mes livres, ou fait des dizaines de mes vidéos.
Et tu as plusieurs choses à régler en même temps. Une hanche qui coince quand tu montes en voiture. Des mains qui ne touchent pas le sol jambes tendues. Un squat où ton dos s'arrondit dès que la barre descend.
Alors tu prends une routine ici, une vidéo là. Tu finis un programme, puis tu hésites sur la suite pendant des semaines. Et la gêne revient.
Il ne te manque pas de la motivation. Il te manque un ordre.
Une blessure à 130 kg m'a appris cet ordre
Je me suis blessé sur un squat à 130 kg. Juste après, je n'arrivais plus à marcher pendant 30 minutes. Ensuite, j'ai vécu un an de douleurs intenses avant de comprendre quoi faire.
J'ai découvert le travail en amplitude et la mobilité. En deux semaines, j'avais réglé 80 % de mes douleurs. Il m'a fallu un an avant de remettre une barre sur mon dos.
Ce jour-là, j'ai compris que j'avais fait les choses à l'envers. J'avais cherché la force avant d'avoir l'amplitude pour l'utiliser.
Le Pack Complet suit l'ordre que j'aurais aimé suivre. D'abord bouger sans gêne, ensuite gagner en souplesse, ensuite devenir fort dans toute l'amplitude.
Je suis coach en mobilité et en stretching, auteur des livres Grand Écart, Stretching pour Tous, Musculation et Danse. Plus de 1 000 sportifs ont travaillé avec cette méthode.
Ton point de départ selon ton profil
Tu ne suis pas dix programmes en même temps. Tu suis un programme principal, parfois avec un programme court en complément. Quand tu le termines, tu passes au suivant.
Tu as une gêne quelque part. Tu commences par le programme sans douleur de la zone. Coxa si tu grimaces en sortant de la voiture ou en enfilant tes chaussettes. Renaissance si ton dos ou ta nuque coincent le matin. Delta si tes épaules, tes coudes ou tes poignets protestent quand tu lèves les bras ou portes ton enfant. Patella si tes genoux ou tes chevilles te gênent dans les escaliers. Ensuite, tu passes à Corps Libre.
Tu te sens raide, sans douleur. Tu commences par Corps Libre, 10 minutes par jour pendant 9 semaines, ou le parcours complet sur 16 semaines. Ensuite, tu vises une figure avec le Grand Écart ou Le Pont.
Tu vises le grand écart ou le pont. Tu commences directement par la Master Class correspondante. Si tes hanches ou ton dos te gênent en chemin, tu ajoutes Coxa ou Renaissance.
Tu t'entraînes en salle. Tu commences par Corps Entier, trois séances complètes par semaine. Ensuite, tu enchaînes Bambou pour les jambes et Dos Argenté pour le haut du corps. Si ton squat s'arrondit ou si tes épaules coincent sous la barre, tu fais d'abord Coxa ou Delta.
Tu hésites entre deux points de départ ? Écris-moi sur WhatsApp avec ta situation, et je te dis par lequel commencer.
Ils ont commencé par un programme
Des messages d'élèves du programme Coxa, la première étape de la gamme sans douleur pour les hanches.
Et sur la Stretching Master Class Grand Écart.
« J'ai enfin pu réussir à avoir mon grand écart latéral des deux côtés ! Je ne savais jamais quels exos faire pour y arriver et ce programme m'a permis d'avoir un plan clair à suivre. »
Sarah, danseuse contemporaine. Grand écart complet en 9 semaines, après 2 ans bloquée à 25 cm.
D'une blessure au pied et d'un écart à 30 cm du sol au grand écart quasi complet en 12 semaines.
Jeanne, grand écart latéral.
« Cela fait maintenant plus d'un mois que je pratique le programme Renaissance et je ne ressens plus aucun maux de dos !!! »
Julien Vigoureux, Renaissance
« Au bout 3 semaines la différence était déjà flagrante sur ma capacité à bouger sans problème. J'ai pu reprendre le sport petit à petit, sans avoir à reprendre de zéro. »
Bertrand Chausset, Delta
« Je me suis récemment inscrit pour les programmes épaules et grand écart. J'ai vite constaté une amélioration de ma force et souplesse. Aujourd'hui je suis moins raide et plus stable. C'est parfait pour moi en tant qu'ancien gymnaste qui fait régulièrement de la musculation pour rester en forme. »
Vincent Foulon, Delta et Grand Écart
Ce que tu reçois, gamme par gamme
La gamme sans douleur, pour bouger sans gêne. Quatre programmes de 12 semaines. Chacun commence par un bilan, puis une phase de déblocage, puis trois phases de travail avec des re-tests pour mesurer tes progrès.
Coxa. Les hanches.
Renaissance. Le dos, les lombaires et les cervicales.
Delta. Les épaules, les coudes et les poignets.
Patella. Les genoux et les chevilles.
La gamme mobilité, pour gagner en souplesse. Trois programmes pour toucher le sol jambes tendues, t'asseoir en tailleur sans y penser, et aller jusqu'aux figures.
Corps Libre. Deux parcours, 10 minutes par jour pendant 9 semaines ou le parcours complet sur 16 semaines. Il accompagne le livre Stretching pour Tous.
Stretching Master Class Grand Écart. 90 jours et plus de 100 vidéos pour le latéral et le facial.
Stretching Master Class Le Pont. Trois phases de 4 semaines, des séances d'environ 30 minutes et une version express de 15 minutes.
La gamme force, pour être fort dans toute l'amplitude en salle. Trois programmes de 12 semaines pour squatter sans que le dos s'arrondisse, tirer et pousser avec des épaules qui suivent.
Corps Entier. Tout le corps en trois séances par semaine.
Bambou. Les jambes.
Dos Argenté. Le haut du corps, avec tractions et dips.
Chaque programme est guidé en vidéo, séance par séance. Tu appuies sur lecture et tu suis. Tu as l'accès à vie aux dix, dans ton espace membre, et tu peux m'écrire sur WhatsApp si un exercice te pose question.
Et dans le pack, les 29 bonus des dix programmes
Chaque programme garde ses bonus. Tu les retrouves tous dans ton espace dès le premier jour.
Les 29 bonus sont inclus dans le prix du Pack Complet, avec le même accès à vie.
Le pack n'est pas pour tout le monde
✅ Le Pack Complet est fait pour toi si
Tu as au moins trois chantiers, par exemple une gêne, de la raideur et un objectif de force ou de figure.
Tu veux un point de départ clair et une suite logique.
Tu préfères tout avoir sous la main, sans te reposer la question à chaque étape.
Tu peux pratiquer régulièrement, deux à trois fois par semaine.
❌ Il n'est pas fait pour toi si
Tu as une douleur forte en ce moment, qui doit d'abord être vue par un médecin.
Tu n'as qu'un seul objectif précis. Un programme seul ou un pack de gamme te suffit.
Tu cherches un résultat sans pratiquer régulièrement.
30 jours pour décider
Tu commences ton premier programme. Si le pack ne te convient pas, tu m'envoies un simple message dans les 30 jours et je te rembourse intégralement, sans poser de questions.
Le risque est pour moi, pas pour toi.
Le temps perdu ne se rembourse pas
L'argent se regagne. Les mois passés à hésiter entre deux routines, non. Ni l'année où une gêne s'installe parce que tu as remis la mobilité à plus tard.
Ce que tu as lu ici, c'est le principe. Les dix programmes, c'est plus de deux ans de séances déjà écrites pour l'appliquer, articulation par articulation.
Ce qui se passe après ton clic
Tu cliques sur le bouton « J'obtiens mon accès aux 10 programmes ».
Tu arrives sur la page de commande sécurisée et tu remplis tes informations de commande.
Tu reçois tes accès par email. Les dix programmes sont dans ton espace membre.
Tu choisis ton point de départ avec le guide de cette page, ou tu m'écris sur WhatsApp si tu hésites.
Tu fais ta première séance le soir même.
Tes questions avant de commencer
Dix programmes, ce n'est pas trop ?
Tu ne les suis pas tous en même temps. Tu commences par celui qui correspond à ta situation, parfois avec un programme court en complément, puis tu avances programme après programme. L'accès est à vie, donc tu n'as aucune course à faire.
Je ne sais pas par où commencer.
Si tu as une gêne, commence par la gamme sans douleur. Si tu te sens raide, par Corps Libre. Si tu vises une figure, par la Master Class correspondante. Si tu t'entraînes en salle, par Corps Entier. En cas de doute, écris-moi sur WhatsApp.
J'ai plus de 50 ans, c'est pour moi ?
Oui. Chaque programme part de ton amplitude actuelle et avance par étapes. Commence par la gamme sans douleur ou par Corps Libre, et garde la gamme force pour la suite.
Je ne suis pas souple, est-ce grave ?
Non. Chaque programme part de là où tu en es, avec des versions plus simples pour chaque exercice.
Combien de temps par semaine ?
Ça dépend du programme. Corps Libre peut se suivre en 10 minutes par jour. Les autres demandent en général deux à trois séances par semaine, de 15 à 45 minutes.
Je n'ai pas accès à une salle de musculation.
Les gammes sans douleur et mobilité te suffisent pour commencer. La gamme force demande une salle classique.
J'ai une douleur en ce moment.
Si ta douleur est forte, si elle revient ou si elle descend dans la jambe ou le bras, consulte d'abord un médecin. Ces programmes travaillent ta mobilité et ton confort, ils ne soignent pas une pathologie et ne remplacent pas un avis médical.
J'ai déjà un des programmes du pack.
Écris-moi sur WhatsApp avant de commander, on regarde ensemble ta situation.
C'est un abonnement ? L'accès est-il limité ?
Non. Tu paies 497 € une seule fois, et tu gardes l'accès à vie aux dix programmes.
Comment se passe le remboursement ?
Pendant les 30 jours qui suivent ta commande, un simple message suffit. Je te rembourse intégralement, sans te demander de justification.
Reste fort et flexible, Nicolas.