« J'ai enfin pu réussir à avoir mon grand écart latéral des deux côtés ! Je ne savais jamais quels exos faire pour y arriver et ce programme m'a permis d'avoir un plan clair à suivre. »
Sarah, danseuse contemporaine. Grand écart complet en 9 semaines, après 2 ans bloquée à 25 cm.
3 programmes
Corps Libre, Grand Écart et Le Pont, dans le bon ordre.
197 €
Au lieu de 291 €, en une fois et sans abonnement.
À vie
L'accès aux trois programmes, avec 30 jours pour essayer.
Trois étapes, un seul chemin
Corps Libre
Étape 1, la base dans tout le corps
Corps Libre commence par un bilan. Puis 10 minutes par jour pendant 9 semaines, ou le parcours complet de 16 semaines. Tes hanches, ton dos, tes épaules et tes genoux gagnent de l'amplitude et de la force.
Stretching Master Class Grand Écart
Étape 2, les hanches jusqu'au sol
La Stretching Master Class Grand Écart, plus de 100 vidéos pour le latéral et le facial. Des tests de départ, des phases de 3 semaines, une version express de 15 minutes.
Stretching Master Class Le Pont
Étape 3, le dos et les épaules
La Stretching Master Class Le Pont, 12 semaines en 3 phases, deux séances d'environ 30 minutes par semaine, et une version express de 15 minutes.
Tu sais toujours quoi faire ensuite. Tu n'as plus à choisir entre trois programmes au hasard.
Tu veux le grand écart. Tu veux le pont. Et tu pars d'un corps qui ne touche pas ses pieds.
Alors tu as fait ce que presque tout le monde fait. Tu descends en grand écart tous les jours, tu pousses dans ton pont, tu t'étires après le sport.
Tu gagnes quelques centimètres. Puis tu bloques au même endroit pendant des mois, et tu te demandes si ton corps est fait pour ça.
Ton corps n'est pas en cause. Tu as sauté des étapes.
Ce que mes élèves ont déjà obtenu sur le grand écart
Plus de 1 000 sportifs ont déjà travaillé avec cette méthode. Voici ce que certains m'écrivent.
D'une blessure au pied et d'un écart à 30 cm du sol au grand écart quasi complet en 12 semaines.
Jeanne, grand écart latéral.
+15 cm en 6 semaines.
Manon G., grand écart latéral.
« Je voulais te remercier pour ton programme grand écart, c'est exactement ce que je cherchais pour progresser de manière structurée. »
Gaspard, taekwondo.
J'ai mis des années et trois blessures à comprendre cet ordre
Je m'appelle Nicolas Fenery. Je suis coach mobilité et souplesse depuis plus de 10 ans.
J'étais raide comme un piquet, et je me suis lancé le défi du grand écart. J'ai forcé, et j'ai payé avec trois élongations, 6, 8 puis 9 semaines d'arrêt.
Puis je me suis blessé au dos sur un squat à 130 kg. Pendant 30 minutes, je ne pouvais plus marcher, puis j'ai vécu un an de douleurs intenses. C'est le travail en amplitude et la mobilité qui m'en ont sorti, avec 80 % de mes douleurs réglées en deux semaines.
Depuis, j'enseigne la souplesse comme une force, dans un ordre précis. J'en ai tiré mes livres Grand Écart, Stretching pour Tous, Musculation et Danse, et ces trois programmes.
Tout ce que tu reçois avec le Pack Mobilité
Voici le détail, programme par programme.
Corps Libre. Ton bilan et ses re-tests, sept leçons sur la méthode, le parcours 10 minutes de 9 semaines, le parcours complet de 16 semaines, une bibliothèque de récupération et sept routines bonus (matin, soir, chaise, rotations articulaires, arthrose).
Stretching Master Class Grand Écart. Les tests de hanches et de grand écart, les leçons sur le latéral, le facial et l'écrasé facial, les séances par phases de 3 semaines, la version express de 15 minutes, un bonus pour les douleurs (lombaires, hanches, genoux, chevilles, adducteurs), un bonus de récupération, le livre numérique sur le grand écart et la Stretching Master Class de 2018.
Stretching Master Class Le Pont. Les bilans dos, épaules, coudes et poignets, 12 semaines en 3 phases, la version express de 15 minutes, un bonus pour les douleurs au pont et un bonus de récupération.
L'accès à vie aux trois programmes, et WhatsApp pour tes questions.
Tout se fait chez toi.
Et dans le pack, les 13 bonus des trois programmes
Chaque programme garde ses bonus. Tu les retrouves tous dans ton espace dès le premier jour.
Les 13 bonus sont inclus dans le prix du Pack Mobilité, avec le même accès à vie.
Le Pack Mobilité est-il fait pour toi ?
C'est pour toi si
Tu vises le grand écart et le pont, et tu pars d'un corps raide.
Tu ne touches pas tes pieds jambes tendues aujourd'hui, et tu veux quand même aller jusqu'aux figures.
Tu veux un ordre clair plutôt que des vidéos au hasard.
Tu peux t'entraîner régulièrement, quelques séances par semaine.
Ce n'est pas pour toi si
Tu as une douleur forte en ce moment, à faire voir d'abord par un médecin.
Tu veux seulement le grand écart. Le programme seul suffit.
Tu cherches un résultat sans pratiquer.
Ce qui se passe quand tu cliques
Tu arrives sur la page de commande sécurisée.
Tu remplis tes informations de commande.
Tu reçois ton accès aux trois programmes dans ton espace.
Tu commences par le bilan de Corps Libre, et tu choisis ton parcours.
Tes questions avant de commencer
Je ne suis pas souple du tout, est-ce pour moi ?
Oui. C'est pour ça que tu commences par Corps Libre, qui part de ton bilan et propose une version facile de chaque exercice.
J'ai plus de 40 ou 50 ans, c'est encore possible ?
On gagne en mobilité à tout âge. L'âge change le rythme, pas la possibilité de progresser. Les figures prennent plus ou moins de temps selon ton point de départ et ta régularité.
Est-ce que je peux commencer directement par le grand écart ?
Tu peux. Je te conseille Corps Libre d'abord, tu progresseras plus facilement ensuite sur le grand écart et le pont.
J'ai peu de temps, comment je fais ?
Prends le parcours 10 minutes par jour de Corps Libre, puis les versions express de 15 minutes du Grand Écart et du Pont.
J'ai mal au dos, aux hanches ou aux genoux.
Chaque programme se fait dans la tension, jamais dans la douleur vive, et les deux Master Class ont un bonus sur les douleurs. Si la douleur est forte, revient, ou descend dans la jambe ou le bras, consulte d'abord un médecin. Les programmes ne soignent pas une pathologie.
Il faut du matériel ?
Pour Corps Libre, un tapis ou une serviette, une chaise et un mur. Pour le Grand Écart, un tapis, une chaise, un bâton et un mur, avec des blocs de yoga et des poids légers en plus si tu en as. Pour Le Pont, rien que tu n'as pas déjà chez toi, avec des blocs de yoga en plus si tu en as.
J'ai déjà le livre Stretching pour Tous.
Corps Libre l'accompagne. Tu retrouves la méthode du livre en vidéo, organisée en séances à suivre.
J'ai déjà un des trois programmes.
Écris-moi sur WhatsApp avant de commander, on regarde ensemble ce qui est le plus utile pour toi.
Comment se passent le paiement et le remboursement ?
Tu paies 197 € une seule fois, sans abonnement. Pendant 30 jours, un simple message suffit et je te rembourse.
Combien de temps je garde l'accès ?
À vie, pour les trois programmes.
Une autre question ? Écris-moi sur WhatsApp.
Le grand écart et le pont, ou les mêmes centimètres dans un an
Tu as deux options. Tu fermes cette page, et tu continues à descendre en grand écart et à pousser dans ton pont, au même endroit.
Ou tu commences par ton bilan ce soir, et tu suis les trois étapes dans l'ordre.
Tu es libre de choisir. Si tu commences, je serai content de t'accompagner jusqu'aux figures.
Reste fort et flexible, Nicolas.