« Cela fait maintenant plus d'un mois que je pratique le programme Renaissance et je ne ressens plus aucun maux de dos !!! »
Julien Vigoureux
Chaque dos réagit à son rythme.
12 semaines
Un bilan, une phase 0 si tu as souvent mal, puis trois phases de 4 semaines.
2 à 4 séances
Par semaine, qui tiennent dans une pause déjeuner.
À vie
Ton accès est à toi, avec 30 jours pour essayer.
Le matin, tu te redresses en plusieurs fois, une main sur le lavabo.
Vers 16 heures, devant l'écran, ta nuque est dure. En voiture, pour regarder derrière toi, tu tournes tout le buste. Pour ramasser une chaussette, tu plies les genoux, par précaution.
Tu as essayé le repos, les étirements du dos, le gainage, un nouveau fauteuil. Ça va mieux quelques jours. Puis ça revient au premier faux mouvement.
Alors tu fais attention à tout. Et faire attention à tout, c'est épuisant.
J'ai vécu un an de douleurs avant de comprendre ce qui manquait
Je m'appelle Nicolas Fenery. Je suis coach en mobilité et en stretching.
Un jour, je me suis blessé sur un squat à 130 kg. Pendant 30 minutes, je n'arrivais plus à marcher. Ensuite, j'ai vécu un an de douleurs intenses, sans savoir quoi faire.
Puis j'ai découvert le travail en amplitude et la mobilité. En deux semaines, 80 % de mes douleurs avaient disparu. J'ai mis un an de plus avant de remettre une barre sur mon dos, en reconstruisant pas à pas.
Renaissance reprend ce chemin, étage par étage, pour ton dos.
C'est mon histoire, pas une promesse. Je ne suis pas médecin, et Renaissance est un programme d'entraînement, pas un soin.
« Bonjour Nicolas, je souhaitais te dire un grand merci, cela fait maintenant plus d'un mois que je pratique le programme Renaissance et je ne ressens plus aucun maux de dos !!! Donc merci beaucoup !! »
Julien Vigoureux
« J'ai acheté le programme pour soulager mes cervicales, les exercices sont tous très bien expliqués. J'aime beaucoup la décompression pour C7 et T1, cet exercice me fait un bien fou ! »
Hervé Fortun, cervicales
« Le programme Atlas m'a permis d'avoir une solution facile à prendre en main. Tous les exercices sont rapides et sans matériel, ce qui est un plus non négligeable. »
Audrey Barteaux, six mois de douleurs au cou
Messages reçus par email. Atlas est l'ancien nom du volet cervicales de Renaissance. Chaque dos réagit à son rythme.
« J'ai plus de douleur dans le dos après. […] Ma façon de marcher a changé. Je me suis redressée. C'est le jour et la nuit. »
Estelle, semaine 11 de son accompagnement
« […] maintenant je suis à l'atelier samedi toute la journée, je suis restée debout. Aucun problème. »
Nancy, debout toute la journée à l'atelier
Témoignages filmés par des élèves. Chaque corps réagit à son rythme.
On t'a appris à protéger ton dos, pas à l'entraîner
Le gainage tient ton dos immobile. Le repos le laisse tranquille. Les deux ont leur place.
Aucun des deux ne lui apprend à se plier en avant, en arrière, sur le côté et à tourner. Aucun ne le rend fort dans ces positions.
Ton dos sait alors rester droit. Il ne sait plus bouger. Au premier geste qui sort de l'ordinaire, il se crispe.
Ton dos n'a pas à choisir entre bouger et être protégé. Tu peux lui apprendre les deux.
Ton dos paie souvent pour ta hanche et ton haut du dos
Quand tu te penches, que tu t'accroupis ou que tu soulèves une charge, ta hanche et le haut de ton dos doivent faire une grande partie du mouvement.
S'ils manquent d'amplitude ou de force, le travail se reporte sur tes lombaires et ta nuque. Elles compensent, jusqu'au jour où c'est trop.
C'est pour ça que Renaissance travaille le haut du dos, les lombaires, le bassin et la nuque, et pas seulement l'endroit qui coince.
Ta nuque a ses propres séances, une par phase
Ta nuque passe la journée dans la même position devant l'écran. Elle perd la rotation et la flexion sur les côtés.
Dans chaque phase, la séance C lui est consacrée. Tu commences par les vertèbres du cou, puis tu descends vers les épaules et le haut du dos, qui l'aident dans chacun de ses mouvements.
Tu la renforces aussi, sans poids ni machine. Tes mains retiennent ta tête, et ta nuque pousse contre elles.
Essaie demain matin, avec un seul mouvement
Mets-toi à quatre pattes.
Arrondis ton dos lentement, en commençant par le bassin, puis vertèbre après vertèbre jusqu'à la nuque. Creuse-le ensuite dans le même ordre.
Lentement. Sans forcer. Dans une amplitude sans douleur.
C'est le chat-vache. Fait comme ça, il te donne le contrôle de chaque étage de ton dos.
C'est un seul mouvement. Renaissance contient onze séances, deux routines de récupération et trois bonus.
Ce que tu peux viser en 12 semaines, et comment tu le mesures
Renaissance entraîne les gestes que tu fais aujourd'hui avec précaution. Te pencher pour ramasser quelque chose. Porter tes courses ou ton enfant. Tourner la tête pour te garer. Te lever le matin d'un seul mouvement.
Avant ta première séance. Ton bilan de départ te montre ce qui bouge et ce qui ne bouge pas, des lombaires à la nuque.
Semaine 4.
Re-test après la phase 1, avec une séance de flexion, une d'extension et une pour la nuque.
Semaine 8.
Re-test après la phase 2, sur les mêmes axes, plus loin.
Semaine 12.
Bilan final après la phase 3, où s'ajoute la flexion du dos sur le côté.
Je ne te promets pas un résultat. Je te donne de quoi mesurer le tien.
Deux à quatre séances par semaine, qui tiennent dans une pause déjeuner
Les séances de la phase 0 sont courtes. Celles des phases 1 à 3 tiennent dans une pause déjeuner.
Tu alternes les séances A, B et C, avec 48 heures entre deux séances identiques. Les routines de récupération pour le bassin et les fessiers s'ajoutent si tu en as envie.
Pas besoin d'être sportif. Tu as besoin d'un tapis et d'un peu de place au sol.
Tout ce que tu reçois dans Renaissance
Voici tout ce que tu reçois.
un bilan de départ, pour savoir d'où tu pars ;
trois leçons pour comprendre la méthode, le travail du haut du dos, des lombaires et du bassin, et celui de la nuque ;
la phase 0, deux séances à alterner chaque jour pendant 4 semaines si tu as souvent mal ;
trois phases de 4 semaines, chacune avec une séance de flexion, une séance d'extension, une séance pour la nuque et un re-test ;
un bilan final pour comparer avec ton point de départ ;
deux routines de récupération, pour décompresser le bassin et détendre les fessiers ;
trois bonus, une séance pour le nerf sciatique (avec l'accord de ton médecin si tu as une douleur qui descend dans la jambe), une routine express de mobilité de la colonne et des rotations articulaires pour le bas du corps ;
deux leçons pour garder un dos libre dans la durée et choisir la suite de ton parcours ;
un accès à vie, et la possibilité de m'écrire sur WhatsApp si un exercice te pose question.
Et avec Renaissance, trois bonus pour aller plus loin
Ils t'attendent dans ton espace dès le premier jour, avec le reste du programme.
Les trois bonus sont inclus dans le prix de Renaissance, avec le même accès à vie.
Tu as 30 jours pour essayer, et un message suffit pour être remboursé
Fais ton bilan. Suis tes premières séances.
Si Renaissance ne te convient pas, écris-moi dans les 30 jours. Je te rembourse, sur simple message, sans te demander de justification.
Le risque est pour moi.
Ce qui se passe quand tu cliques
Une page de paiement sécurisée s'ouvre.
Tu remplis tes informations de commande.
Tu arrives dans ton espace, avec Renaissance disponible tout de suite.
Tu commences par ton bilan de départ.
Dans 12 semaines, tu auras ton bilan final en main, ou les mêmes précautions
Tu peux fermer cette page et continuer à faire attention à chaque mouvement.
Tu peux aussi faire ton bilan ce soir, et redonner à ton dos de l'amplitude et de la force, une séance après l'autre, avec 30 jours pour changer d'avis.
Tu es libre. Je serai là si tu choisis la deuxième option.
Tes questions avant de commencer
J'ai peur d'aggraver ma douleur.
Chaque exercice a une version plus douce. Une gêne légère, oui. Une douleur qui monte, non. La phase 0 remet du mouvement progressivement, en commençant à 50 % de ta force. Si la douleur est forte, revient souvent ou descend dans la jambe, consulte d'abord un médecin.
J'ai une hernie ou une sciatique.
Demande d'abord l'avis de ton médecin. Si tu as son accord pour bouger, Renaissance vient en complément de ton suivi, jamais à sa place.
J'ai plus de 50 ans. Est-ce trop tard ?
Le programme part de ton bilan, pas de ton âge. Tu avances à ton rythme, avec la phase 0 si tu en as besoin. Si tu as un doute sur ta santé, demande l'avis de ton médecin avant de commencer.
Je ne fais pas de sport du tout.
Ce n'est pas nécessaire. Le bilan te donne ton point de départ, et chaque exercice a une alternative plus simple.
Combien de temps par séance ?
Les séances de la phase 0 sont courtes. Celles des phases 1 à 3 tiennent dans une pause déjeuner. Compte deux à quatre séances par semaine.
Il faut du matériel ?
Non. Un tapis ou une serviette, et de la place au sol. Les séances se font pieds nus.
J'ai déjà fait du gainage et des étirements.
Renaissance ne travaille pas seulement le bas du dos. Il redonne du mouvement au haut du dos, au bassin et à la nuque, puis de la force dans cette amplitude. C'est ce qui manque le plus souvent.
Et si le programme ne me convient pas ?
Tu as 30 jours. Un message suffit et je te rembourse.
Combien de temps je garde l'accès ?
À vie. Tu peux refaire le programme quand tu veux.
Mes hanches, mes épaules ou mes genoux me gênent aussi.
Renaissance a trois programmes frères avec la même méthode : Coxa pour les hanches, Delta pour les épaules, les coudes et les poignets, Patella pour les genoux et les chevilles. Commence par la zone qui te limite le plus.
Comment je te pose une question ?
Écris-moi sur WhatsApp.
Reste fort et flexible,
Nicolas